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  감정이 흔들릴 때, 나를 다정하게 다독이는 방법 살다 보면, 별일 아닌 일에도 마음이 쿵 내려앉을 때가 있어요.작은 말 한마디, 예상치 못한 상황, 혹은 스치는 생각 하나에마음이 크게 흔들리기도 하지요.그럴 때마다 나는 스스로에게 이렇게 물어봅니다."지금 내 마음은 어떤 모양일까?"오늘은 감정이 흔들릴 때,나를 다정하게 다독이는 작은 방법들을 함께 나누어 보려 해요.우리가 흔들릴 때마다 조금 더 단단해질 수 있도록,마음을 다루는 부드러운 연습을 해볼 거예요.🍃 감정을 이해하는 시간, 작은 쉼표와 함께하세요. 1. 감정에 이름 붙여주기내 감정이 어떤지 모호할 때,마음은 더 불안해집니다. 막연한 불편함이 쌓이면우리는 괜히 짜증을 내거나, 스스로를 책망하게 되죠.“나는 지금 서운해.”“나는 지금 불안해.”“나는 지금 외로워.”이렇게 감정에 이름을 붙여주면.. 루틴 & 웰빙 라이프 2025. 4. 26.

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  나는 왜 자꾸 깜빡할까? 뇌를 이해하면, 나를 더 따뜻하게 바라볼 수 있어요 (도입부: 음식물 쓰레기통 에피소드)음식물 쓰레기통은 꼭 챙겨야지.”분명 그렇게 생각했어요.쓰레기 분리수거도 다 끝냈고, 손에 들었던 봉투도 정리했죠.그런데 집 앞에 도착해서 문을 열려던 순간—...어? 음식물 쓰레기통은 어디에? 깜빡했구나. 또.스스로에게 실망감이 몰려왔어요.‘내가 왜 이렇게 덜렁대지?’‘아 진짜 왜 이렇게 기억력이 없지…’하지만 잠시 멈춰 서서, 이렇게도 생각해봤어요.‘혹시 이건… 뇌가 나름대로 열심히 일한 결과는 아닐까?’ 우리 뇌는 ‘지금’에 집중하느라 바빠요 🍃 오늘도 나를 이해하는 작은 쉼표를 만나보세요. 사람의 뇌는 놀라울 만큼 복잡하게 움직이지만,한 가지엔 꽤 단순해요.지금 하고 있는 일에만 집중하려고 하거든요.그 순간 내 뇌는 **"재활용 분리수거"**라는 임무에 몰.. 루틴 & 웰빙 라이프 2025. 4. 20.

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  [몸과 마음의 균형] 자연스럽게 극복하는 갱년기: 한방·영양제·식단법 “왜 이렇게 짜증이 나지?”“밤에 자꾸 깨고, 가슴이 두근거려요...”갱년기 여성이라면 한 번쯤 겪어봤을 신체적, 정서적 변화들.호르몬의 급격한 변화로 인한 이 시기는 단순한 ‘중년의 통과의례’가 아니라, 건강 관리의 새로운 시작점입니다.오늘은 자연스럽게 갱년기를 극복하는 방법으로 한방요법, 식이요법, 영양제까지 폭넓게 알아보겠습니다.🌿 한방으로 다스리는 갱년기: 자연치유의 지혜한방에서는 갱년기를 **‘신장의 기운이 약해지는 시기’**로 봅니다.따라서, 신장의 음(陰)을 보하고, 기혈 순환을 도와주는 처방을 주로 사용하죠.대표적인 한방 치료 방법은 다음과 같습니다:가미귀비탕, 가미소요산: 우울감과 불면, 불안 증상에 처방지황 중심의 보음약: 열감, 식은땀, 얼굴 홍조 등에 효과한방 뜸치료 & 부항: 기.. 몸과 마음의 변화 & 갱년기 케어 2025. 4. 18.

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  🌿 감정이 출렁일 땐 장부터 챙기세요 – 장과 기분의 관계 “요즘은 기분이 자꾸 흔들려요.”“사소한 일에도 불안해지고, 이유 없이 울컥해요.”혹시, 장 건강은 어떠신가요?감정 기복, 우울감, 무기력…40대 이후 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪는 이야기죠.그런데 이 감정들이 장과 연결되어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 🔍 감정과 장은 어떤 관계일까?우리의 장은 단순히 소화만 담당하는 기관이 아닙니다.**“제2의 뇌(second brain)”**라고 불릴 정도로 신경계와 깊이 연결되어 있고,감정 조절에 핵심적인 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성됩니다.💡 세로토닌이란?일명 ‘행복 호르몬’이라 불리는 신경전달물질기분, 식욕, 수면, 통증 조절에 큰 역할부족할 경우 우울감, 불안, 감정기복 증가👉 따라서 장의 건강 상태가 세로토닌 생성에 직접적인 영향을 미치며,기.. 몸과 마음의 변화 & 갱년기 케어 2025. 4. 15.

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  🌿 40대 이후 감정기복, 혹시 혈당 때문일까요? “괜히 울컥하고, 금방 또 아무렇지 않아요.”“조금만 스트레스를 받아도 식욕이 폭발해요.”“감정이 들쭉날쭉해서 나도 내가 낯설어요.”40대 이후, 특히 갱년기 전후의 여성들 사이에서가장 흔하게 듣는 이야기입니다.하지만 이 감정기복, 정말 호르몬 때문만일까요?혹시 혈당과도 관련이 있을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?🔍 감정기복과 혈당, 어떤 연관이 있을까?우리 몸의 감정은 뇌의 화학물질과 혈류 상태에 크게 좌우돼요.그중에서도 혈당 수치는 기분, 집중력, 에너지 수준에직접적인 영향을 미쳐요.혈당이 불안정하면 생길 수 있는 변화:갑자기 짜증이 치밀거나 우울감이 몰려온다이유 없이 멍하거나, 무기력하다폭식 충동이 강해진다식사 후 잠시 기분이 나아졌다가, 금방 가라앉는다👉 이런 증상들은 모두 **혈당의 급격한.. 몸과 마음의 변화 & 갱년기 케어 2025. 4. 14.

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  감정과 폭식은 어떤 관계가 있을까? 감정 기반 과식 줄이는 체크리스트 공개 1. 감정과 폭식은 어떤 관계가 있을까?스트레스를 받을 때마다 무언가 먹고 싶은 충동이 올라오시나요?“배가 고팠던 건 아닌데 먹는것 자꾸 생각나도 당기는 느낌”“그래서 오늘도 결국 달달한것으로 마무리한 경험”이런 경험 해본 건 저뿐일까요?이런 감정 기반의 과식은 단순한 식욕이 아니라 감정에서 비롯된 반응일 수 있습니다. 2. 감정은 왜 식욕으로 나타날까?우리 뇌는 스트레스를 받을 때 이를 완화하려는 반응으로 도파민(보상 호르몬)을 찾습니다. 이때 가장 쉽게 접근할 수 있는 보상은 바로 음식입니다.스트레스나 외로움 → 단 음식, 탄수화물 당김지루함이나 불안 → 무의식적인 군것질분노나 우울감 → 과도한 식사로 감정 눌러버리기즉, 먹는 행위로 감정을 무마하려는 뇌의 보상 시스템이 작동하는 것이죠.특히 감정.. 몸과 마음의 변화 & 갱년기 케어 2025. 4. 13.

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  🌿 나이 들수록 가벼워지고 싶다 – 몸·마음 다이어트 루틴 “몸도 마음도 자꾸만 무거워져요…”예전에는 푹 자고 나면 개운했는데,이제는 아무리 자도 피로가 풀리지 않고,예전 옷이 하나둘씩 작아지는 느낌.40대 이후, 몸은 물론 마음까지 점점 무거워지는 것 같아나도 모르게 움츠러들고 있진 않으신가요? 🔍 나이 들수록 무거워지는 건 자연스러운 일이에요기초대사량은 10년마다 평균 2~5%씩 감소근육량이 줄고, 체지방은 쉽게 늘어나는 시기동시에 호르몬 변화로 감정 기복과 불면, 의욕 저하도 함께 찾아와요👉 그래서 루틴이 필요해요.체중만이 아니라,내 마음의 무게도 덜어줄 수 있는 일상 루틴.✨ 루핀스가 제안하는 “몸과 마음을 위한 가벼운 루틴” 5가지1️⃣ 공복 30분 산책 루틴공복 상태에서의 가벼운 산책은 지방 대사 촉진에 도움햇볕도 받고, 기분도 환기돼요➕ 마음을 .. 루틴 & 웰빙 라이프 2025. 4. 13.

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  🌿 갱년기 탈모, 호르몬 때문일까요? "요즘 머리카락이 유난히 많이 빠지는 것 같아요…"40대 이후 여성이라면 한 번쯤 이런 고민, 하게 되죠.혹시 갱년기와 탈모, 호르몬 변화가 관련 있는 건 아닐까요?🔍 갱년기와 탈모, 어떤 관계가 있을까?갱년기는 여성의 에스트로겐 호르몬 수치가 급격히 줄어드는 시기예요.이 에스트로겐은 단순히 생식 기능만 관여하는 게 아니라두피와 모발에도 깊은 영향을 줘요.🔸 에스트로겐이 줄어들면?두피 혈류량이 감소해 모근 영양 공급이 줄고모낭이 작아지며 머리카락이 가늘어지고전체적으로 볼륨감이 사라지고 탈모가 진행될 수 있어요🧠 혹시 이럴 땐? ‘갱년기형 탈모’ 체크포인트앞머리나 정수리 쪽이 점점 비어 보인다예전보다 머리카락이 훨씬 얇아졌다빗질하거나 감을 때 빠지는 양이 많다두피가 예민해지고 각질이 심해졌다이 중 2.. 카테고리 없음 2025. 4. 12.

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  🧘 하루 10분, 나를 위한 루틴 만들기 🌿 "오늘도 나를 미루고 살았나요?"“애들 챙기고 나니, 나는 또 뒷전이에요.”“나도 쉬고 싶은데, 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.”갱년기 증상은 단순한 신체적 변화만이 아닙니다.마음의 무게, 감정의 출렁임, 반복되는 피로감...그 모든 것이 쌓이면 어느새 ‘나는 어디에 있지?’ 하는 감정에 빠지게 되죠.그래서 오늘은 루핀 블로그에서✨ 오직 나를 위한, 아주 작고 따뜻한 실천 하나**“하루 10분 루틴 만들기”**를 함께 나누고자 합니다. ✅ 왜 ‘하루 10분 루틴’이 필요할까요?✔️ 갱년기 루틴의 핵심은 ‘작지만 반복 가능한 것’복잡하거나 부담스러운 루틴은 오래가지 않아요오히려 하루 10분, 5가지 루틴, 작은 실천 한 가지가감정 안정, 수면 질, 에너지 회복에 더 도움이 됩니다.📋 하루 10분,.. 루틴 & 웰빙 라이프 2025. 4. 12.

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  🩺 혹시 나도 갱년기일까? 갱년기 자가진단표 다운로드 (PDF) 지금 내 몸과 마음 확인해보세요   ✅ 갱년기, 단순히 ‘나이 들어서’ 오는 변화가 아니에요“요즘 자주 짜증이 나고, 아무것도 하기 싫어.”“머리가 멍하고 집중이 안 돼요.”“잠도 안 오고, 갑자기 두근거려요.”이런 변화, 혹시 갱년기 증상일까요?갱년기는 **여성호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)**의 급격한 저하로 인해신체뿐 아니라 감정, 수면, 기억력, 체중 등 삶 전반에 영향을 주는 복합적 변화입니다.하지만 우리는 너무 자주"내가 예민해서 그런가...""나이 들어서 그렇지 뭐..."하고 넘겨버리죠.그 변화가 단순한 기분 탓이 아니라호르몬 변화에 따른 갱년기 증상이라면,지금부터라도 제대로 확인하고 관리하는 게 중요해요.✅ 갱년기 자가진단, 왜 필요할까요?갱년기 증상.. 카테고리 없음 2025. 4. 10.

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  🧠 갱년기 뇌 건강, 기억력 저하 막는 식습관과 운동법 "왜 갑자기 단어가 생각 안 날까?" 갱년기 여성의 뇌, 이렇게 관리하세요!   ✅ 갱년기와 기억력 저하, 무시하면 안 되는 뇌의 변화갱년기는 단순히 생리의 종료를 뜻하는 시기가 아닙니다. 에스트로겐이라는 여성호르몬의 급격한 감소는 단순한 신체 변화뿐 아니라 뇌 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 특히 기억력 저하, 집중력 감소, 감정 기복 등은 많은 여성들이 공통으로 겪는 갱년기 증상 중 하나입니다.최근 연구에 따르면, 에스트로겐은 신경세포 보호와 인지 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬이 줄어들면서 뇌의 정보 처리 속도가 느려지고, 기억력 저하가 눈에 띄게 나타날 수 있습니다.🍽 기억력 지키는 뇌 건강 식습관 BEST 51. 오메가-3 지방산 풍부한 식품 섭취**등 푸른 생선(고등어, 연어, .. 카테고리 없음 2025. 4. 10.

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  갱년기 두근거림, 혹시 심장 문제일까? "아무 이유 없이 가슴이 두근거려요.""심장이 뛰어서 놀라서 깼어요."갱년기를 겪는 여성들이 자주 하는 말이에요. 하지만 이 증상, 단순히 '기분 탓'이라고 넘겨도 될까요?🔍 갱년기 두근거림, 왜 나타날까?가장 큰 원인은 여성호르몬 ‘에스트로겐’의 급격한 감소예요.에스트로겐은 심혈관계와 자율신경계의 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 해요. 하지만 갱년기에는 이 호르몬이 급격히 줄어들면서 자율신경계의 불안정이 생기고, 이는 다음과 같은 증상으로 이어져요:갑작스러운 심장 두근거림밤에 자다 깰 정도로 심장이 빠르게 뛰는 느낌가슴이 먹먹하거나 압박감숨이 차거나 불안한 느낌 ⚠️ 두근거림이 심장 질환의 신호일 수도 있을까?물론 갱년기에는 호르몬 변화로 인한 증상이 많지만, 일부 경우에는 심장 질환의 초기 신호일.. 카테고리 없음 2025. 4. 9.