🧘 하루 10분, 나를 위한 루틴 만들기

 

🌿 "오늘도 나를 미루고 살았나요?"

“애들 챙기고 나니, 나는 또 뒷전이에요.”
“나도 쉬고 싶은데, 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.”

갱년기 증상은 단순한 신체적 변화만이 아닙니다.
마음의 무게, 감정의 출렁임, 반복되는 피로감...
그 모든 것이 쌓이면 어느새 ‘나는 어디에 있지?’ 하는 감정에 빠지게 되죠.

그래서 오늘은 루핀 블로그에서
✨ 오직 나를 위한, 아주 작고 따뜻한 실천 하나
**“하루 10분 루틴 만들기”**를 함께 나누고자 합니다.

 

✅ 왜 ‘하루 10분 루틴’이 필요할까요?

✔️ 갱년기 루틴의 핵심은 ‘작지만 반복 가능한 것’

• 복잡하거나 부담스러운 루틴은 오래가지 않아요
• 오히려 하루 10분, 5가지 루틴, 작은 실천 한 가지가
  감정 안정, 수면 질, 에너지 회복에 더 도움이 됩니다.

📋 하루 10분, 추천 웰니스 루틴 5가지

🌅 아침 루틴

• □ 따뜻한 물 한 잔 마시기
• □ 창문 열고 햇빛 쬐기 (5분)
• □ 가벼운 스트레칭
• □ 오늘 나에게 해주고 싶은 한마디 적기
• □ 스마트폰보다 나를 먼저 챙기기

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🌙 저녁 루틴

• □ 블루라이트 줄이고 조도 낮추기
• □ 감정 정리 일기 한 줄
• □ 카페인 대신 따뜻한 허브차
• □ 깊은 호흡 10번, 하루 내려놓기
• □ “오늘 잘한 나”에게 말 걸어주기

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✅ 실천을 도와주는 PDF 자료 (무료 다운로드)

루틴은 ‘머리로 아는 것’보다
✔️ 직접 ‘써보는 것’,
✔️ 체크하고 시각화하는 것이 실천에 훨씬 효과적이에요.

그래서 준비했습니다 😊

📥 루핀’s 웰니스 체크 #02
**“하루 10분 실천표 + 아침/저녁 루틴 체크리스트”**를
아래 링크에서 다운받아보세요.

 

☕ 나를 위한 10분, 오늘의 루틴을 기록해보세요.
루핀스가 만든 감성 루틴 체크리스트 PDF 다운받기 💜

 

✅ 프린트해서 냉장고, 화장대, 책상 앞에 붙여보세요
✅ 스마트폰에 저장해 매일 체크하는 것도 좋아요!

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🔁 작지만 단단한 루틴이 인생을 바꿔요

“매일 10분 나를 돌보는 일이, 결국 나를 지켜주는 힘이 된다.”

갱년기에는
✔️ 감정이 흔들릴 수 있고
✔️ 몸이 지치기 쉽지만
🌱 작은 루틴은 내 일상을 회복시키는 정성입니다.

 

 

📌 저작권 안내

본 자료는 루핀님의 웰니스 블로그

(wellness.goodrichlife25.com)에서 직접 제작한 콘텐츠입니다.
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