🌿 40대 이후 감정기복, 혹시 혈당 때문일까요?

 

 

“괜히 울컥하고, 금방 또 아무렇지 않아요.”

“조금만 스트레스를 받아도 식욕이 폭발해요.”

“감정이 들쭉날쭉해서 나도 내가 낯설어요.”

40대 이후, 특히 갱년기 전후의 여성들 사이에서
가장 흔하게 듣는 이야기입니다.
하지만 이 감정기복, 정말 호르몬 때문만일까요?
혹시 혈당과도 관련이 있을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

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🔍 감정기복과 혈당, 어떤 연관이 있을까?

우리 몸의 감정은 뇌의 화학물질과 혈류 상태에 크게 좌우돼요.
그중에서도 혈당 수치는 기분, 집중력, 에너지 수준에
직접적인 영향을 미쳐요.

혈당이 불안정하면 생길 수 있는 변화:

• 갑자기 짜증이 치밀거나 우울감이 몰려온다
• 이유 없이 멍하거나, 무기력하다
• 폭식 충동이 강해진다
• 식사 후 잠시 기분이 나아졌다가, 금방 가라앉는다

👉 이런 증상들은 모두 **혈당의 급격한 상승과 하강(혈당 스파이크)**에서 비롯될 수 있어요.

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🍭 “단 걸 먹으면 기분이 좋아진다”는 착각?

혈당이 떨어졌을 때, 많은 사람이 단 음식을 찾게 됩니다.
초콜릿, 과자, 빵…
먹는 순간은 기분이 잠시 좋아지지만,
이는 혈당이 갑자기 오르며 도파민을 자극하기 때문이에요.

그런데 문제는 그 후 혈당이 급격히 떨어지면서 오히려 감정이 더 불안정해지는 악순환.

이런 상태를 반복하게 되면,

• 감정기복이 심해지고
• 무의식적으로 식욕에 휘둘리며
• 장기적으로 인슐린 저항성, 우울 증상, 비만까지 이어질 수 있어요.

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🧠 감정기복, 나만의 문제 아닙니다

40대 이후 여성들은

• 호르몬의 변화
• 수면 질 저하
• 혈당 조절 능력 저하까지 겹치면서
  기존보다 훨씬 더 쉽게 감정의 기복을 느끼게 돼요.

이때 자책보다는
“내 몸이 지금 조절이 어려운 시기를 지나고 있구나”
라고 인식하고 기초적인 몸의 리듬을 돌보는 것이 더 중요해요.

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✅ 감정기복을 다스리는 첫걸음, 혈당 리듬 회복

혈당을 안정시키는 습관 몇 가지만 기억해두면
감정이 부드럽고 안정적으로 돌아올 수 있어요.

• 하루 세 끼, 일정한 간격으로 식사하기
• 단 음식을 먹기 전 단백질이나 식이섬유 먼저 섭취하기
• 공복 커피, 공복 단 음식 줄이기
• 10분이라도 식후 산책하기
• 정제 탄수화물보다는 천천히 흡수되는 식품 선택하기
• 과식보다 소식 + 균형식을 의식하기

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🌿 루핀웰이 전하는 마음 한 줄

감정이 흔들릴 때,
그건 내가 약해서가 아니라,
지금 내 몸이 도와달라고 보내는 작은 신호일 수 있어요.

혈당이라는 작은 리듬부터 살피는 것—
그게 바로 감정관리의 시작점이 될 수 있습니다.

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🔎 이 글이 다시 필요한 순간은 언제일까요?

• 갑자기 짜증이 치밀고 나 자신이 낯설게 느껴질 때
• 단 게 당기고, 먹고 나서 후회할 때
• 감정을 잘 조절하고 싶은데 잘 안 될 때
• 식사와 감정이 연결되어 있다는 걸 느꼈을 때

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루핀웰은 감정과 건강이 함께 균형을 이루는
진짜 웰니스를 함께 고민합니다.
감정이 흔들릴수록, 나를 더 부드럽게 감싸주세요 🌷