루틴 & 웰빙 라이프4

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  감정이 흔들릴 때, 나를 다정하게 다독이는 방법 살다 보면, 별일 아닌 일에도 마음이 쿵 내려앉을 때가 있어요.작은 말 한마디, 예상치 못한 상황, 혹은 스치는 생각 하나에마음이 크게 흔들리기도 하지요.그럴 때마다 나는 스스로에게 이렇게 물어봅니다."지금 내 마음은 어떤 모양일까?"오늘은 감정이 흔들릴 때,나를 다정하게 다독이는 작은 방법들을 함께 나누어 보려 해요.우리가 흔들릴 때마다 조금 더 단단해질 수 있도록,마음을 다루는 부드러운 연습을 해볼 거예요.🍃 감정을 이해하는 시간, 작은 쉼표와 함께하세요. 1. 감정에 이름 붙여주기내 감정이 어떤지 모호할 때,마음은 더 불안해집니다. 막연한 불편함이 쌓이면우리는 괜히 짜증을 내거나, 스스로를 책망하게 되죠.“나는 지금 서운해.”“나는 지금 불안해.”“나는 지금 외로워.”이렇게 감정에 이름을 붙여주면.. 루틴 & 웰빙 라이프 2025. 4. 26.

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  나는 왜 자꾸 깜빡할까? 뇌를 이해하면, 나를 더 따뜻하게 바라볼 수 있어요 (도입부: 음식물 쓰레기통 에피소드)음식물 쓰레기통은 꼭 챙겨야지.”분명 그렇게 생각했어요.쓰레기 분리수거도 다 끝냈고, 손에 들었던 봉투도 정리했죠.그런데 집 앞에 도착해서 문을 열려던 순간—...어? 음식물 쓰레기통은 어디에? 깜빡했구나. 또.스스로에게 실망감이 몰려왔어요.‘내가 왜 이렇게 덜렁대지?’‘아 진짜 왜 이렇게 기억력이 없지…’하지만 잠시 멈춰 서서, 이렇게도 생각해봤어요.‘혹시 이건… 뇌가 나름대로 열심히 일한 결과는 아닐까?’ 우리 뇌는 ‘지금’에 집중하느라 바빠요 🍃 오늘도 나를 이해하는 작은 쉼표를 만나보세요. 사람의 뇌는 놀라울 만큼 복잡하게 움직이지만,한 가지엔 꽤 단순해요.지금 하고 있는 일에만 집중하려고 하거든요.그 순간 내 뇌는 **"재활용 분리수거"**라는 임무에 몰.. 루틴 & 웰빙 라이프 2025. 4. 20.

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  🌿 나이 들수록 가벼워지고 싶다 – 몸·마음 다이어트 루틴 “몸도 마음도 자꾸만 무거워져요…”예전에는 푹 자고 나면 개운했는데,이제는 아무리 자도 피로가 풀리지 않고,예전 옷이 하나둘씩 작아지는 느낌.40대 이후, 몸은 물론 마음까지 점점 무거워지는 것 같아나도 모르게 움츠러들고 있진 않으신가요? 🔍 나이 들수록 무거워지는 건 자연스러운 일이에요기초대사량은 10년마다 평균 2~5%씩 감소근육량이 줄고, 체지방은 쉽게 늘어나는 시기동시에 호르몬 변화로 감정 기복과 불면, 의욕 저하도 함께 찾아와요👉 그래서 루틴이 필요해요.체중만이 아니라,내 마음의 무게도 덜어줄 수 있는 일상 루틴.✨ 루핀스가 제안하는 “몸과 마음을 위한 가벼운 루틴” 5가지1️⃣ 공복 30분 산책 루틴공복 상태에서의 가벼운 산책은 지방 대사 촉진에 도움햇볕도 받고, 기분도 환기돼요➕ 마음을 .. 루틴 & 웰빙 라이프 2025. 4. 13.

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  🧘 하루 10분, 나를 위한 루틴 만들기 🌿 "오늘도 나를 미루고 살았나요?"“애들 챙기고 나니, 나는 또 뒷전이에요.”“나도 쉬고 싶은데, 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.”갱년기 증상은 단순한 신체적 변화만이 아닙니다.마음의 무게, 감정의 출렁임, 반복되는 피로감...그 모든 것이 쌓이면 어느새 ‘나는 어디에 있지?’ 하는 감정에 빠지게 되죠.그래서 오늘은 루핀 블로그에서✨ 오직 나를 위한, 아주 작고 따뜻한 실천 하나**“하루 10분 루틴 만들기”**를 함께 나누고자 합니다. ✅ 왜 ‘하루 10분 루틴’이 필요할까요?✔️ 갱년기 루틴의 핵심은 ‘작지만 반복 가능한 것’복잡하거나 부담스러운 루틴은 오래가지 않아요오히려 하루 10분, 5가지 루틴, 작은 실천 한 가지가감정 안정, 수면 질, 에너지 회복에 더 도움이 됩니다.📋 하루 10분,.. 루틴 & 웰빙 라이프 2025. 4. 12.