🟡 갱년기 불면증, 왜 생기는 걸까?
갱년기 여성에게 불면증은 아주 흔한 증상입니다.
가장 큰 원인은 바로 에스트로겐과 프로게스테론이라는 여성호르몬의 감소.
이 두 호르몬은 뇌의 수면-각성 리듬에 영향을 주는데, 갱년기에는 균형이 무너지면서
👇 이런 증상이 나타날 수 있어요.
- 잠들기 어려움 (입면장애)
- 새벽에 자주 깨기
- 자고 일어나도 개운하지 않음
- 꿈을 많이 꾸거나 얕은 수면 반복
- 낮 동안 피로, 두통, 집중력 저하
🟢 깊은 잠을 위한 저녁 루틴 BEST 5
✅ 1. 잠들기 2시간 전 ‘디지털 디톡스’
휴대폰, TV, 노트북 등 블루라이트 차단은 숙면의 첫걸음이에요.
전자기기에서 나오는 빛은 멜라토닌 분비를 억제해 숙면을 방해하거든요.
잠들기 2시간 전, 조용한 음악이나 책으로 전환해보세요.
✅ 2. 감정 비워내기 – 나만의 ‘감정노트’
불면증은 마음 속 스트레스와 연결되어 있어요.
“오늘 하루 어땠는지”, “나를 괴롭힌 생각은 뭘까?” 같은 질문으로
내 감정을 글로 적어보세요.
글로 내보내는 것만으로도 마음이 한결 가벼워져요.
✅ 3. 천천히 우려낸 ‘숙면 허브티’
- 카모마일
- 라벤더
- 레몬밤
이런 허브티는 뇌를 안정시키고 신경을 진정시켜줍니다.
※ 단, 수면 전 물 섭취량은 조절하세요.
밤중 화장실 때문에 자주 깨는 건 더 큰 스트레스니까요.
✅ 4. 10분 스트레칭 or 명상
체온을 살짝 올려주는 스트레칭은 몸을 이완시키고 수면 유도를 도와요.
명상 앱이나 유튜브의 ‘숙면 유도 명상’도 효과적이에요.
👇 추천 루틴:
- 목/어깨 이완
- 허리 굽히기
- 호흡 조절 (4초 들이마시고, 6초 내쉬기)
✅ 5. 잠들기 전 ‘감사 3가지’
“작은 감사가 내 하루를 위로한다”는 말, 들어보셨나요?
감사는 스트레스를 완화하고, 긍정적인 에너지를 남겨
뇌파를 안정시켜줍니다.
🌙 오늘의 감사 3가지를 생각하며 하루를 마무리해보세요.
🧡 루핀’s Tip | 자연 수면 유도에 도움 되는 건강기능식품
- 멜라토닌 보충제 (단기 복용 시 효과)
- 테아닌, 감태추출물 – 뇌파 안정화
- 마그네슘 – 근육 이완 + 신경 진정
복용 전 전문가 상담은 필수!
💬 마무리하며
갱년기의 불면은 단순한 수면 문제가 아닌,
몸과 마음의 균형이 깨지는 신호일 수 있어요.
“내가 예민해서가 아니라, 호르몬 변화 때문”이라는 걸 잊지 마세요.
지금부터라도 나를 위한 작은 루틴을 만들어
조금 더 따뜻하고 평온한 밤을 보내보는 건 어떨까요?
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