루틴 & 웰빙 라이프
🌿 나이 들수록 가벼워지고 싶다 – 몸·마음 다이어트 루틴
루핀웰
2025. 4. 13. 12:40
“몸도 마음도 자꾸만 무거워져요…”
예전에는 푹 자고 나면 개운했는데,
이제는 아무리 자도 피로가 풀리지 않고,
예전 옷이 하나둘씩 작아지는 느낌.
40대 이후, 몸은 물론 마음까지 점점 무거워지는 것 같아
나도 모르게 움츠러들고 있진 않으신가요?
🔍 나이 들수록 무거워지는 건 자연스러운 일이에요
- 기초대사량은 10년마다 평균 2~5%씩 감소
- 근육량이 줄고, 체지방은 쉽게 늘어나는 시기
- 동시에 호르몬 변화로 감정 기복과 불면, 의욕 저하도 함께 찾아와요
👉 그래서 루틴이 필요해요.
체중만이 아니라,
내 마음의 무게도 덜어줄 수 있는 일상 루틴.
✨ 루핀스가 제안하는 “몸과 마음을 위한 가벼운 루틴” 5가지
1️⃣ 공복 30분 산책 루틴
- 공복 상태에서의 가벼운 산책은 지방 대사 촉진에 도움
- 햇볕도 받고, 기분도 환기돼요
- ➕ 마음을 비우는 “걷기 명상” 효과도 함께
2️⃣ 저녁 루틴에 ‘소식 + 따뜻한 물’ 더하기
- 위장 부담을 줄이는 소식 → 수면 질 향상
- 따뜻한 물은 노폐물 배출을 도와 부종 완화에 효과적이에요
3️⃣ 디지털 디톡스 1시간
- 취침 1시간 전, 휴대폰과 거리 두기
- 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 도와 수면 중 체중 조절 호르몬 활성화
4️⃣ 감정 다이어트 노트 쓰기
- 하루의 기분을 글로 적으면 스트레스 해소에 효과
- 먹는 것으로 푸는 감정 회피 루틴을 점차 줄여줘요
5️⃣ 아침 10분 스트레칭
- 몸의 긴장을 풀어주고 순환력을 회복
- 작게 움직여도 내 몸에 집중할 수 있는 소중한 시간
🎁 루핀스에서 준비한 체크리스트 & 노트 자료
✅ 1. 무료 다운로드: [몸 가벼워지는 하루 10분 루틴 체크리스트]
✔ 매일 실천할 수 있는 루틴 7일 버전
✔ 체크박스 형식으로 부담 없이 기록 가능
🔒 2. 구독자 전용: [마음 다이어트 감정기록 노트]
📩 [자료 신청하기 (구글 폼)](🔗 구독자 폼 링크)
✔ 감정 + 식습관 패턴 기록
✔ 감정 먹방, 무의식 먹기 습관을 천천히 다스리는 루틴용
🧡 루핀웰의 한 마디
몸이 무거워질수록, 마음도 가라앉기 쉽죠.
하지만 그 무게는, 내 안에 쌓여온 것들이 주는 메시지일지도 몰라요.
“이제는 조금 쉬어가자”, “나를 가볍게 해주자”고 말하는 거예요.
💡 작고 부드러운 루틴 하나씩,
루핀스와 함께 만들어가요.