🌿 갱년기 탈모, 호르몬 때문일까요?
"요즘 머리카락이 유난히 많이 빠지는 것 같아요…"
40대 이후 여성이라면 한 번쯤 이런 고민, 하게 되죠.
혹시 갱년기와 탈모, 호르몬 변화가 관련 있는 건 아닐까요?
🔍 갱년기와 탈모, 어떤 관계가 있을까?
갱년기는 여성의 에스트로겐 호르몬 수치가 급격히 줄어드는 시기예요.
이 에스트로겐은 단순히 생식 기능만 관여하는 게 아니라
두피와 모발에도 깊은 영향을 줘요.
🔸 에스트로겐이 줄어들면?
- 두피 혈류량이 감소해 모근 영양 공급이 줄고
- 모낭이 작아지며 머리카락이 가늘어지고
- 전체적으로 볼륨감이 사라지고 탈모가 진행될 수 있어요
🧠 혹시 이럴 땐? ‘갱년기형 탈모’ 체크포인트
- 앞머리나 정수리 쪽이 점점 비어 보인다
- 예전보다 머리카락이 훨씬 얇아졌다
- 빗질하거나 감을 때 빠지는 양이 많다
- 두피가 예민해지고 각질이 심해졌다
이 중 2개 이상 해당된다면,
지금부터라도 탈모 예방 루틴을 시작해보는 걸 추천드려요.
💡 호르몬 조절이 중요한 이유
갱년기 탈모는 일시적일 수도 있지만, 관리하지 않으면 진행형이 되기도 해요.
✔ 여성호르몬 밸런스를 맞추는 습관
✔ 두피 순환을 돕는 생활 루틴
✔ 항염·모발 영양 식단이 중요해요!
🌼 탈모를 줄이고 머릿결을 지키는 5가지 루틴
1. 두피 마사지를 매일 3분씩
손가락 끝으로 부드럽게 원을 그리며 지압
→ 혈액순환을 도와 모근 강화 + 스트레스 완화 효과까지
2. 샴푸 전, 미지근한 물로 충분히 헹구기
두피와 모발을 사전에 부드럽게 만들고,
자극을 줄여줍니다
3. 자기 전, 10초 브러싱 루틴
뿌리부터 가볍게 빗어주며 정수리 중심으로 자극
→ 하루를 정리하며 두피도 리셋
4. 수건으로 비비지 않기!
마른 수건으로 톡톡 두드리듯 수분 제거 →
물기 남은 상태에서 드라이 최소화
5. 정기적인 베개 커버 교체
피지, 먼지, 땀이 쌓인 베갯잇은
탈모는 물론 두피염 유발 가능
🥗 머릿결 살리는 영양 중심 식단 팁
음식도 두피 건강의 절반이에요!
매일 챙길 수 있는 탈모 완화 영양소 리스트 알려드릴게요.
✅ 단백질 충분히 섭취
- 모발의 주성분은 단백질(케라틴)
- 계란, 콩, 두부, 연어, 닭가슴살
✅ 철분과 아연
- 혈액을 통해 모낭에 영양 공급
- 시금치, 견과류, 귀리, 조개류
✅ 오메가-3 지방산
- 염증 완화 + 모발 건강 유지
- 등푸른 생선, 아보카도, 들기름
✅ 비오틴과 비타민B군
- 모근 세포 에너지 공급
- 견과류, 달걀노른자, 통곡물
✅ 수분 섭취 & 카페인 줄이기
- 수분 부족은 두피 건조, 비듬 → 탈모로 연결
- 하루 1.5~2L 물 마시기 추천
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🧘 루핀이 전하는 한마디
탈모는 단순히 외모 변화가 아니라
나의 균형과 리듬이 바뀌었다는 신호일 수 있어요.
루핀스는 오늘도
당신이 나답게, 자연스럽게 변화할 수 있도록 함께할게요 🌿
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